小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。從7月7日或8日開始，到7月22日或23日結(jié)束。此時正值初伏前后。小暑，重在理解“暑”字。在新華字典中“暑”為熱，但這已不是一般意義上的熱，而是炎熱。
暑，表示炎熱的意思，古人認(rèn)為小暑期間，還不是一年中***熱的時候，故稱為小暑。也有節(jié)氣歌謠曰：“小暑不算熱，大暑三伏天。”指出一年中***熱的時期已經(jīng)到來，但還未達(dá)到極熱的程度。小暑以后，暑熱更加突出，人體出汗多，消耗大，各類健康問題也接踵而來。
小暑節(jié)氣特點(diǎn)
小暑的節(jié)氣特點(diǎn)是炎熱、耗氣、通于心。暑氣本是夏日的主氣，但對于體質(zhì)偏弱或暑熱太過的情況，暑氣就成了暑邪。
暑邪為陽，故多直入侵犯氣分，致腠理開泄而大汗出；
汗多傷津，陰液虧損，就會口渴喜飲，唇干舌燥；
大汗淋漓時，氣隨津泄，導(dǎo)致氣虛，所以會氣短乏力、時常困頓；
暑氣在夏而通于心，暑熱之邪擾動心神，引起煩亂不寧。
小暑
民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養(yǎng)護(hù)。小暑究竟如何養(yǎng)生，請跟隨小編一起看看“小暑養(yǎng)生四部曲”吧~
******步：艾灸健脾祛濕
脾應(yīng)于長夏，小暑時節(jié)暑濕當(dāng)?shù)澜Y(jié)伴而行，此時***需艾灸，健脾化濕。以下穴位可在小暑時節(jié)重點(diǎn)施灸。
一、太白——脾經(jīng)原穴
定位：在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)（第1跖趾關(guān)節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。
對脾系統(tǒng)的保健非常關(guān)鍵，按揉、艾灸太白可以補(bǔ)脾，對脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。若能在脾經(jīng)主時(上午9至11點(diǎn))艾灸，效果更好。
二、足三里——脾性升清而胃性降濁
定位：足三里穴位于小腿外側(cè)，膝蓋之下外側(cè)凹陷處（外膝眼）下3寸。
脾主升清，胃主降濁，太白和足三里為氣機(jī)升降之樞機(jī)。故養(yǎng)脾之升要同時養(yǎng)胃之降，需配合艾灸足三里。
脾經(jīng)上的太白穴、三陰交和陽陵泉，同時也是******大穴。有******計(jì)劃的朋友，可以按摩加艾灸這幾個穴位，記得要從下到上依次按摩，效果更佳，可促進(jìn)下肢氣血回流，唇色紅潤澤麗。
四大養(yǎng)生穴位
關(guān)元（元?dú)獬鋈腙P(guān)卡）
中脘（調(diào)養(yǎng)脾胃）
氣海（陰中之陽、元?dú)庵＃?
命門（生命之門，溫煦推動五臟六腑之陽氣）
這四大穴能起到調(diào)******血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣、***************的作用。
第二步：養(yǎng)心為上
養(yǎng)生***重要的原則是跟上自然的腳步。夏季為心所主，所以我們應(yīng)顧護(hù)心陽，心平氣和，心宜靜，確保心臟機(jī)能的旺盛。
從具體內(nèi)容來說，夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個神經(jīng)系統(tǒng)，甚至精神心理因素。
首先，養(yǎng)心要開心
一份愉快的心情勝過十劑良藥”，若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。
其次，睡好可寧心
熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，有利于心神的寧靜。睡好了還要早起，清晨在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣，也可以順便聽聽小曲兒，“聽曲消愁，有勝于服藥矣。
第三步：少動多靜和夏不坐木
從中醫(yī)理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。
小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區(qū)或公園里的木椅，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。人如果在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小 暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。
第四步：小暑飲苦，清熱祛暑
由于暑氣炎熱，我們的食欲會受到很大的影響。那么我們應(yīng)該吃些什么度過這炎炎夏日呢？
芥藍(lán)
芥藍(lán)是葉菜類中含維生素較多的青菜，它含有有機(jī)堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng)，增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動，有助消化。芥藍(lán)中另一種獨(dú)特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。
苦瓜
苦瓜味苦，生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾******，能除邪熱、解勞乏、清心明目、************?？喙虾休^多的脂蛋白和豐富的維生素C，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)人體免疫功能。
萵筍
萵筍又稱萵苣，莖、葉中含萵苣素。萵筍味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。萵筍含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。
芹菜
芹菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等。同時，具有平肝清熱，******利濕，除煩消腫，涼血止血，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦******的功效。
蓮子
蓮子是一種非常適合夏季的滋補(bǔ)佳品。它味甘、澀，性平，養(yǎng)心******的功效。特別是腦力勞動者經(jīng)常食用，可以健腦，增強(qiáng)記憶力，提高工作效率，并能預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。
